2026.09.20
試合後半に集中力やスタミナが切れてしまう原因は、ウォーミングアップ不足にあるかもしれません。
事前に動的ストレッチで体温を上げ、心拍数を徐々に高めておくことが、長時間のパフォーマンス維持と怪我予防の鍵となります。
■動的ストレッチで関節可動域と代謝を高める
静かに伸ばす静的ストレッチとは異なり、体を動かしながら筋肉をほぐす動的ストレッチは試合前の準備に最適です。肩甲骨や股関節を大きく動かすことで、テニス特有のスイング動作や素早い足さばきがスムーズになります。
動的ストレッチで体を動かし、関節を動かしながら体温を上げておくことで、試合開始直後からフルパワーで動けるだけでなく、無駄な力みが抜けてスタミナの消費を大幅に抑えられます。
■実戦を意識した段階的ウォームアップで心拍数を上げる
動的ストレッチの後は、ジョギングやサイドステップ、軽いダッシュを交えて心拍数を段階的に引き上げましょう。
急激に激しい運動を始めると心臓や筋肉に大きな負担がかかり、早期疲労の原因になります。
心拍数と呼吸を実戦に近い状態へ徐々に慣らしておくことで、長引くラリーやタフなセット終盤でも息が上がりにくくなり、最後まで粘り強く戦い抜くスタミナをキープできます。
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